[...] bardziej triceps) Wszędzie podciąganie podchwytem, ponieważ narazie podciągnę się 4 razy, jak dojdę do 10(z pół roku jeszcze i może się uda) to zacznę nachwytem Poprawcie plan na triceps tak ,żeby szedł na masę bo ciężko z nim + ogólnie poprawcie plan Ćwiczenie: nożyce poziome do upadku masy mięśniowej potrzebne do szkoły Da się czymś zastąpić [...]
[...] jakiś gruby, ale widać trochę tłuszczu na brzuchu. Chciałbym go spalić oraz aby przynajmniej trochę ukształtowało się coś na kształt kaloryfera. Dlatego proszę was o jakiś plan ćwiczeń i dietę. Spokojnie mogę robić jakieś brzuszki itp. Chciałem nawet zacząć "Aerobiczną 6 Weidera" ale przeczytałem że aby dało to jakieś rezultaty trzeba mieć [...]
Chciałbym skonsultować z kimś mój plan treningu. Podzielcie się swoimi sugestiami, jakie ćwiczenie można dodać, z czego zrezygnowac itp. Dzień 1 1. Brzuch - dowolne ćwiczenie 2. Brzuch - dowolne ćwiczenie 3. Wyciskanie sztangi płaski 4. Rozpiętki na płaskiej ławce 5. Zginanie przedramienia modlitewnik nachwyt 6. Przysiad na suwnicy 7. [...]
[...] Prócz nich do dyspozycji mam drążek rozporowy oraz ekspander i co najważniejsze chęci :P Na początek zaznaczam, że bardzo lubię różnorodność, dlatego ułożyłem sobie 3 plany treningowe. Wiem, że na pewno nie są one idealne, dlatego serdecznie proszę Was o pomoc w poprawieniu ich :) Oto moje dane: 1 Wiek: 22 2 Waga: około 56 3 Wzrost: 168 4. [...]
Witam ! Ćwiczę od miesiąca planem FBW dzielonym na zestawy A i B lecz nie mam zadnych postepów siłowych.Masa troszeczke poszła. Rozumiem ze jeszcze za wcześnie na to lecz po prostu nie dam rady z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Poczytałem troche tematów i ułozyłem taki plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
Witam, wzorowałem się tym: http://www.sfd.pl/SUPER_MASA%2C_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html poniedziałek środa piątek poniższy plan a wtorek czwartek sobota chce dorzucić interwał jakiś Dla ułatwienia oceny - priorytety sprawnościowe to bary i nogi priorytety estetyczne bic (dosyć mały stosując ten plan + dodatkowe ćwiczenie [...]
Witam ,za tydzień kończe dziewięcio tygodniowy cykl nitrobolon energizer + mono . Mam takie pytanie jak wyglądał by w moim przypadku trening regeneracyjny , pytam dlatego ,że zwykle po każdym cyklu robiłem 1,2 tygodnie przerwy ale tym razem chciałbym spróbować treningu regeneracyjnego. staż- ok 2 lata wiek- 18 lat wzrost- 182 cm waga- obecnie [...]
Witam. Otóż zacząłem chodzić na siłownie, narazie rozgrzewkowo. Planuję ułożyć plan treningowy ale najpierw potrzebuję pomocy. Wiek 21 Waga 67 Wzrost 170 staż: tydzień Jestem bardzo szczupły chce nabrać mięśni i wyglądać jak człowiek. Ale borykam się ze sporym brzuszkiem. W klacie mam 96cm a w pasie 94cm. Jak pogodzić te dwie sprawy. Jak dobrać [...]
[...] wracałem do szarej rzeczywistości. Kolega uczył mnie techniki a na treningach dawał popalić, jednak nie było mowy o rzeczach typu 'celowe roztrenowanie' czy regularna, zaplanowana progresja. Po wejściu na 'pewien level' szybko znalazłem się w ślepym zaułku. Kombinowałem jak koń pod górę, w końcu na wiosnę 2008 roku Rothen zapoznał mnie z FBW [...]
Jest to standardowy plan jaki otrzymałem od trenera na siłowni. Daje go każdemu bez względu na typ budowy itd. Szukam jakiś zmian odpowiednich dla mnie jako skrajnego ektomorfika. Poniedziałek: suwnica 3x8-12 prostowanie nóg siedząć 3x8-10 uginanie nóg leżąc 3x8-12 wspięcia na palcach stojąc 3x8-12 wyciskanie sztangi siedząc 4x8-10 unoszenie [...]
[...] w przod na maszynie 3 s po 12-15 powt (wygląda idiotycznie i mało kiedy jest skuteczne, wywaliłbym to) Brzuch: jak w dniu 1 OK, myślę ze mimo tego że coś wywaliłem to plan jest cholernie intensywny. TO ŻE NIE MASZ TAKIEGO ODCZUCIA ŚWIADCZY TYLKO I WYŁĄCZNIE O TYM ŻE ŹLE DOBRAŁEŚ WAGĘ CIĘŻARÓW i jestem tego pewien na 100 000 procent. Dołóż [...]
[...] słowni : 5 miesiący Uprawiane inne sporty : w-f,Basen(pon,wt,czw,pt) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,sztanga,ławeczka, Dieta : BRAK Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : BRAK Dobry taki plan czy lepiej ułożyć FBW?? Zmieniony przez - matik1992 w dniu 2009-12-09 19:33:34
oto plan: dzien 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na poziomie lub skosie 4 serie po 10-12 powt 2 wyciskanie na maszynie 4 serie 10-12powt 3.rozpietki na maszynie lub lawce z hantlami 3-4 serie po 10-12 powt. Barki 1wyciskanie sztangi zza głowy i przodu siedząc 4 serie po 10-12powt 2.wyciskanie na maszynie 3-4 serie po 10-12 powt 3.unoszenie ramion [...]
Witam Jak w temacie: Cel - masa Wiek - 26 lat wzrost - 170 waga - 60-61 budowa - ektomorficzna zaczynam na nowo po 8 latach przerwy i przygotowuje plan Wykorzystane zasady: - podwójny czas opuszczania względem podnoszenia - nie prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń [...]
[...] czyli możliwe że to naciągnięta skóra z czaqsów rozpusty ale nie do końca jestem przekonany, obrałem sobie za cel zgubienia tego fałdu do wakacji, a jeżeli sie nie uda to będe się musiał chyba zgłosic do specialisty z tym problemem. Przykładowy plan tygodniowy Pon-siłownia Wto-siłownia Śro-HIIT Czw-siłownia Pia-siłownia Sob-HIIT Nied-siłownia
[...] nie chciałem nabrać tak dużo kilogramow na wadze a na nogi nie narzekam za bardzo... od pojutrza zaczne napierdzielać przysiady znów tak to tylko wykroki robiłem by nie mieć parówek zamiast ud :P A i teraz po zawodach wyrzucę to klatke w pt i chyba pojade troszke armagedonem by dorąbać jeszcze moze z centymetr,dwa na łapce. Kumacie ten plan ??
[...] Poniedzialek,sroda i piatek = treningi muay thai wtorek i czwartek = treningi capoeiry sobota - fbw domatora +codziennie staram sie trenowac brzuch i pompki na kosciach. 1: plan na trening brzucha wyglada tak : spinanie/unoszenia kolan w lezeniu plasko skrety tulowia w lezeniu brzuszki russian twist Czy powinienem cos zmienic ? ograniczylem [...]